" Добрый день, дорогие читательницы! Вас приветствует Мама-дзен! Добро пожаловать в Парк аттракционов. Этот парк создан для уставших мам, которые мечтают о гармонии в семье, хотят научиться все успевать и сохранять баланс между материнством и другими сферами жизни."
Так начинается интереснейшая игра "Мама дзен". О чем она? О родительском выгорании, точнее как сделать , чтобы не выгореть. Ведь ежедневно мама играет кучу ролей: играя с ребенком, она становится мамой-ребенком, а собирая упрямое чадо в школу превращается в маму-прапорщика. Как сделать так, чтобы сохранить этот баланс и быть не уставшей, замученной, а прекрасной и доброй феей.. В этом вам может помочь игра. Обращайтесь, поиграем.
А пока несколько советов: главное, что нужно помнить: родительское выгорание — это не миф и может случиться с каждой мамой. Не стоит пытаться «быть сильной», лучше признать, что вам плохо и нужна помощь.
Максимально упростите свою жизнь. Все, что может подождать — пусть ждет. Все, что не может — делегируйте.
Просите о помощи. Окружающие не умеют (и не должны!) читать наши мысли. Если основной источник стресса это бардак в доме, просите кого-то (мужа, родителей) гулять с ребенком, а в это время вы понемногу будете наводить порядок.
Не пренебрегайте медикаментами. Сходите к терапевту, расскажите про свое состояние. Если терапевт сочтет нужным, то направит вас к неврологу, который пропишет свое поддерживающее лечение — при необходимости.
Организуйте свой сон. Если нет возможности спать по 8 часов в день, то хотя бы «не зависайте» в интернете, лежа в постели. И используйте дневной сон ребенка, чтобы выспаться самой.
Пообщайтесь с психологом. Пошатнувшееся душевное равновесие вполне реально подправить. Сейчас много возможностей.
Устраивайте себе маленькие радости. В течение дня делайте хотя бы пару вещей, которые вам приятны. Слушайте любимую музыку, пейте чай или кофе, которые вам нравятся.
Хвалите себя. Замечайте все, что вы делаете, все свои достижения и учитесь ошибаться. Старайтесь принимать ошибки как часть себя, как некую данность, в которой вы, тем не менее, прекрасны.
Найдите таких же, как вы. В сети есть поддерживающие группы для родителей, в которых можно просто пожаловаться и получить свою порцию внимания и сочувствия.
И жду вас на игру.
